Dziś pierwszy dzień kalendarzowej zimy. To bez wątpienia szczególnie ciężki czas dla naszego organizmu. Nawet poranne wstawanie wydaje się szczególnie trudne, gdy jest zimno i ciemno. Dlatego przygotowaliśmy mini poradnik „Jak zadbać o siebie zimą”. Sprawdź 5 sposobów jak poprawić sobie samopoczucie w tym czasie.
1.Dieta
Zimowa dieta często bywa uboga w witaminy. Dlatego w tym okresie powinniśmy jeść warzywa i owoce pełne składników mineralnych. Aby, wzmocnić organizm sięgnij po jabłka, gruszki, buraki, fasolę, jarmuż, dynię, brukselkę, kapustę czy czosnek. Uwzględnij w swojej diecie również pełnowartościowe źródła białka (jogurty, sery). W chłodne dni warto zwrócić się w stronę rozgrzewających posłów. Poranek rozpocznij od owsianki na ciepło, w ciągu dnia sięgnij po gorące zupy. Zrezygnuj z czarnej herbaty na rzecz ziołowych naparów z pokrzywy, malin czy lipy. Zimą świetnie sprawdzi się dodatek w postaci imbiru, miodu i cynamonu. W tym okresie szczególnie zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D.
2. Odpowiednie kosmetyki
Przy ujemnych temperaturach, nasza skóra jest narażona nie tylko na niekorzystne warunki atmosferyczne. Dodatkowo musi zmierzyć się z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak suche i złej jakości powietrze w pomieszczeniach. Zimą naskórek traci wilgoć, staje się szorstki, podrażniony i suchy. Dlatego podczas zajęć praktycznych w pracowniach Szkoły Gloker, przyszłe kosmetyczki w tym okresie wykonują więcej zabiegów odżywczych i oczyszczających głębokie warstwy skóry. Aby korzystnie wpłynąć na skórę zimą, warto stosować peelingi i kremy nawilżające. Tłustej pielęgnacji wymagają również nasze włosy, ponieważ mróz bardzo je przesusza. Słuchacze z kierunku Fryzjer polecają w tym okresie sięgnąć po kosmetyki, które zapobiegają łamliwości. Dodatkowo warto uzupełnić pielęgnację odżywkami, które korzystnie wpłyną na proces regeneracji. Pod żadnym pozorem nie rezygnujmy z noszenia czapki.
3. Jakość powietrza
Suche powietrze w pomieszczeniach wpływa niekorzystnie nie tylko naszą skórę, ale również śluzówkę, co sprzyja pojawianiu się infekcji. W mieszkaniu warto zadbać o odpowiednie nawilżenie. Jakość powietrza w domowych warunkach mogą poprawić odpowiednie rośliny. Oczywiście, rośliny nie oczyszczą powietrza z pyłów smogowych, ale poprawią jego jakość. Zagadnęliśmy do pracowni Florystycznej, aby dopytać o sprzymierzeńców w walce z zanieczyszczeniami. Godnymi polecenia są: skrzydłokwiaty, gerbery Jamesona, draceny czy fikus Beniamin. Natomiast paprocie ustawione w sypialni będą doskonale nawilżać powietrze. Rośliny, poprawiają również nastrój i pomagają w walce ze stresem. Przykładowo jaśmin lekarski wpływa na nasz organizm kojąco, również lawenda koi i uspokaja.
4. Zadbaj o formę
W okresie zimowym wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej. To duży błąd. Codzienne, regularne ćwiczenia poprawią nie tylko naszą kondycję, ale również wpłyną korzystnie na samopoczucie. Aktywność wzmacnia układ oddechowy, krwionośny czy układ odpornościowy. Zimą, warto aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu. Propozycji jest wiele: spacer w śniegu, jazda na łyżwach, sankach czy nartach. Jeśli pogoda nie sprzyja zewnętrznym aktywnością, ćwicz w domu lub na siłowni. Dla stęsknionych za latem, idealnym rozwiązaniem będzie basen. Nie od dziś wiadomo, że dzięki ćwiczeniom (minimum 30 minut) wzrasta poziom endorfin w organizmie. Zadbaj o ruch.
5. Odpocznij
Czas na odpoczynek tak samo ważny, jak czas aktywność fizyczną. Zwłaszcza zimą, warto złapać oddech i nabrać więcej energii. Odpoczywać można na wiele sposobów. Wszystko zależy od Twoich preferencji. Znajdź w ciągu dnia czas tylko dla siebie. Pozytywnie na nasze samopoczucie, wpływa słuchanie ulubionej muzyki, dobry film czy ciekawa książka. Efektywny odpoczynek pozwoli Ci zebrać siłę i nabrać energii do dalszej pracy. Nie zapominaj o higienie snu. Regeneracji organizmu, w tym budowaniu odporności sprzyja odpowiednia ilość odpoczynku w nocy. Podczas snu nasze ciało regeneruje się i nabiera sił. Zimą zapewnij sobie regularne godziny zasypiania i minimum 7 godzin odpoczynku.
Mamy nadzieje, że zastosowanie tych 5 prostych zasad, wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie. Cieszmy się więc urokami zimy i dbajmy o siebie szczególnie w tym okresie.